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Wie Sie ein natürlich schlanker Mensch werden Teil 7
Vierte Grundhaltung des natürlich schlanken Menschen: Aufhören zu essen, wenn man satt ist
Hallo und herzlich willkommen zum siebten Teil des Video-Ratgebers "Wie Sie ein natürlich schlanker Mensch werden" von www.mentales-abnehmen.com.
In diesem siebten Teil erlernen Sie die vierte Grundhaltung des natürlich schlanken Menschen. Nämlich, Sie hören ganz einfach auf zu essen, wenn Sie satt sind.
Dazu ist es wichtig, dass Sie die dritte Grundhaltung des natürlich schlanken Menschen erlernt haben. Wenn Sie während des Essens immer wieder in sich hinein spüren, werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie langsam aber sicher zufrieden und satt werden.
Es ist hilfreich, wenn Sie, nachdem Sie schon einiges gegessen haben, auch mal eine kleine Pause machen. Denn oft dauert es einige Minuten, bis der Magen dem Gehirn gemeldet hat "Jetzt bin ich satt.".
Hören Sie dann auf jeden Fall auf zu essen, bevor Sie beginnen sich unwohl zu fühlen. Denn dann sind Sie schon über das Gefühl "satt " hinaus gegangen.
Geben Sie sich auch hier die Zeit und seien Sie sich bewusst, dass Sie noch ein Anfänger sind auf diesem Weg des mentalen Abnehmens. Auch hier müssen Sie erst wieder lernen, die Signale Ihres Körpers richtig zu deuten und richtig darauf zu reagieren.
Versuchen Sie in der nächsten Zeit, immer besser herauszufinden, wie sich dies Gefühl des satt seins bei Ihnen äussert. Und dann reagieren Sie entsprechend darauf: Sie hören dann einfach auf zu essen.
Bedenken Sie auch, dass Sie jetzt die Freiheit haben, jederzeit wieder etwas leckeres zu essen. Sie müssen also nicht auf Vorrat essen und können sich ganz dem angenehmen, zufriedenen Sättigungsgefühl hingeben. Wenn Sie in 2 h wieder Hunger haben, essen Sie einfach wieder etwas leckeres.
Ganz wichtig ist auch das Thema "Den Teller immer leer essen".
Hier gibt es verschiedene Dynamiken, die eine Rolle spielen. Zum Beispiel als Glaubenssatz: "Der Teller muss leer gegessen werden." So ein Glaubenssatz kann verschiedene Ursachen haben.
Vielleicht hat Ihre Mutter Ihnen immer wieder gesagt "Sei ein braves Kind, iss den Teller leer." Machen Sie sich bewusst, dass Sie heute ein erwachsener Mensch sind und kein braves Kind mehr sein müssen. Oder wollen Sie immer noch den Befehlen aus Ihrer Kindheit folgen? Brav sein ist in manchen Fällen langweilig und manchmal sogar gesundheitsschädlich.
Wenn Sie bei sich selbst ein Argument entdecken wie "Ja aber die Kinder in Afrika verhungern." Dann machen Sie sich klar, dass ein leer gegessener Teller in Europa den Kindern in Afrika nicht hilft. Lassen Sie also den halb vollen Teller stehen und beantragen Sie - wenn Ihnen die Kinder in Afrika am Herzen liegen - stattdessen zum Beispiel eine Patenschaft für ein Kind in Afrika. Das wäre wesentlich sinnvoller und hilfreicher.
Manchmal will man es einfach anderen Menschen recht machen und sie nicht kränken. Dabei geht es dann für Sie darum, zu entscheiden, wie viel Sie und Ihre Bedürfnisse sich wert sind. Hier ist das grosse Thema: Gesunde Abgrenzung. Ein Beispiel gefällig?
Vielleicht sind Sie mal bei Ihrer Schwiegermutter zum Essen eingeladen. Ihre Schwiegermutter ist 3 h lang in der Küche gestanden und hat gekocht. Sie haben einen Teller voll gegessen, sind satt und wollen nichts mehr.
Ihre Schwiegermutter fühlt sich deshalb herabgesetzt und drängt Ihnen noch mehr Essen auf. Jetzt müssen Sie entscheiden, was Ihnen wichtiger ist, die Gefühle Ihrer Schwiegermutter oder Ihre eigenen Bedürfnisse und Ziele.
Wenn Sie ein natürlich schlanker Mensch sein wollen, müssen Sie sich für Ihre Bedürfnisse entscheiden.
Wenn Ihre Schwiegermutter Ihnen also, nachdem Sie nein gesagt haben, noch ein Pfund auf den Teller legt, dann lächeln Sie nett, bedanken Sie sich höflich und lassen es trotzdem stehen.
Machen Sie sich wirklich bewusst, dass es Ihr volles Recht ist, zu Ihren eigenen Bedürfnissen zu stehen. Und das es das Problem der anderen ist, wenn sie damit nicht klarkommen. Sie machen das schliesslich nicht, um den anderen zu schaden, sondern, um sich selbst etwas Gutes zu tun.
Wenn Ihr Argument zum Leeressen des Tellers in die Richtung "Es darf nichts verschwendet werden." geht, dann passen Sie lieber bei den folgenden Mahlzeiten nach und nach die Menge der gekochten Speisen an. Akzeptieren Sie die augenblickliche Verschwendung und nehmen Sie sich vor, dass nächste mal weniger zu kochen.
Also, ab heute gilt für Sie der Grundsatz: "Sie hören auf zu essen, wenn Sie satt sind." Und das unabhängig davon, was andere denken und fühlen. Seien Sie sich es wert.
Am Ende noch eine Bonus-Übung:
Zum Abschluss dieses Videoratgebers möchte ich Ihnen noch eine sehr wertvolle Übung mitgeben, mit der Sie Ihrem Unterbewusstsein zeigen können, wie Sie sein möchten. So kann Ihnen Ihr Unterbewusstsein dabei helfen genau Ihre Traumfigur zu erreichen.
Nehmen Sie sich dafür jeden Tag einige Minuten Zeit. Schliessen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und stellen Sie sich beim ausatmen vor, das Sie Entspannung im ganzen Körper verteilen. Stellen Sie sich einfach vor, wie sich das wohl anfühlen würde, wenn man das tatsächlich machen könnte.
Dann stellen Sie sich vor Sie wären bereits so schlank, wie Sie sein möchten. Malen Sie sich alles genauso aus, wie es sein soll. Versuchen Sie mit allen Sinnen die Ihnen in Ihrer Vorstellung zur Verfügung stehen, wahrzunehmen, wie es ist, so schlank zu sein.
Spüren Sie genau hin, wie sich der schlanke Körper anfühlt, wie Sie sich fühlen dabei. Wie bewegen Sie sich, wie verhalten Sie sich dann? Erleben Sie sich auch dabei, wie Sie ganz natürlich die vier Grundhaltungen der natürlich schlanken Menschen in Ihrem Leben anwenden.
So, das war also mein Videoratgeber "Wie Sie ein natürlich schlanker Mensch werden" von www.mentales-abnehmen.com.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg damit. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Ziele erreichen und das Sie in Zukunft ganz frei und natürlich mit dem Thema Essen und Ernährung umgehen können.
Sollten Sie dennoch professionelle Unterstützung und Hilfe brauchen, bin ich selbstverständlich mit meinen Dienstleistungen für Sie da. Sie können dann ganz einfach und unverbindlich ein telefonisches Beratungsgespräch mit mir vereinbaren. Dabei nehme ich mir Zeit für Sie und Ihr Anliegen.
0041- (0)61-8115084
Auf Wiedersehen. Ihr Carsten Kammerer